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숙면하는 7가지 방법

숙면하는 7가지 방법

  • 김종덕 기자
  • 승인 2019.05.14 17:31
  • 댓글 0
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[서울=RNX뉴스] 김종덕 기자 = 깊은 수면을 하면 신체가 회복되고, 기억을 정리하게 되며, 에너지를 보충할 수 있다. 

의사를 찾는 것도 숙면할 수 있는 하나의 방법일 수도 있지만, 집에서도 충분히 도움이 될 수 있는 방법이 있다.

더 깊고, 평온한 잠을 이룰 수 있도록 도와주는 일곱 가지 방법을 소개한다.

1. 일관된 수면 - 일관된 수면 스케줄은 여러분의 몸이 매일 같은 시간에 잠들고 일어나게 할 것이다. 

2. 충분한 수면 - 깨어 있으면 몸에 아데노신이 쌓이게 되어 자연히 피곤함을 느끼게 된다. 

[사진=RNX TV 제공]
[사진=RNX TV 제공]

3. 눈을 보호하라 - 스크린과 전구는 호르몬인 멜라토닌을 억제한다.
깊은 잠의 비율을 최대화하는 데 필요하다. 

4. 일광욕 - 햇빛을 쏘이면 우리 몸의 리듬을 잡아주며 몸의 밸런스를 유지시켜 준다.

5. 조용히 하기 - 소음은 당신의 수면 주기를 방해해 깊은 잠을 잘 수 없다.  

6. 낮잠을 피하라 - 낮잠은 아데노신 수치를 낮춰서 밤잠을 설치게 한다.

7. 억지로 잠을 청하지 말라 - 수면은 자연스러운 과정이기에 그것을 조절하려고 하는 것은 실제로  정신을 더 깨어있게 만든다.


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